羅智強

  　　去建立一些正向的好習慣，將負向的壞習慣替代掉，換言之，在心態上不是以戒什麼出發，而是在行動上去尋找一個替代的習慣……

　　「戒酒中，深受失眠之苦啊！」我的臉書上，網友阿賢在留言區分享心情。

　　戒癮招式之一  找一種替代癮

　　我想了想，便號召其他的網友幫想戒酒的阿賢，出出如何戒除壞習慣的主意，鼓勵阿賢。網友們便開始「集思廣益」，一整天下來，有將近一百篇留言湧入，熱情提供打敗壞習慣的各種偏方。

　　「戒任何已成癮的事，都很不容易。我以前戒線上遊戲，也花了好大的功夫，最好的方式之一，是找到一種『替代癮』，比方說閱讀、寫作、運動。也就是去建立一些正向的好習慣，將負向的壞習慣替代掉，換言之，在心態上不是以戒什麼出發，而是在行動上去尋找一個替代的習慣。」我率先「拋磚引玉」奉獻了經驗之談。

　　馬上，網友百合就加入討論：「尋找『替代癮』的主意不錯，但要選自己有興趣的事物當替代癮，這樣才會事半功倍喔！」

　　我想了一下，真是有道理的補充。比方說，我對閱讀與寫作本來就有興趣，所以可以試著強化這些「本已有興趣」的習慣。但這也不是絕對的事，我過去對運動沒興趣，也還是可以慢慢建立慣性。

　　臉書上戒癮大家談　妙方拿來戒臉書嗎

　　百合之後，網友小欣也提出建議：「找替代癮，最好是可以從中得到成就感！因為在獲取成就感的同時，也會對自己愈來愈有信心，就更容易得到改變的動力。」她還舉了親戚靠學烹飪來戒菸的成功案例。

　　這個「好撇步」引起了很多網友的回響。我也覺得，以寫作這件事來說，當我把注意力轉向，以「寫作」來取代想戒除的壞習慣，一旦投稿作品被刊出時，會得到「成就感」的犒賞。這就會形成一種「正向迴路」，有助於好習慣的養成。

　　大家你一言我一語，踴躍的提出建議。飛兒說：「團體的力量也很重要！」萱萱說：「要改壞習慣的前提，得先意識到自己有壞習慣。」小八說：「戒壞習慣的最好辦法就是根本不要養成壞習慣！」達達則建議：「要找醫生啦！」

　　就這樣，我的臉書成了「戒癮寶典」，大家熱心分享著寶貴經驗。但最後網友大平下了一個「結論」：「以上大家的建議，適不適用於『戒臉書』呢？」

　　喔！這還真是個「以子之矛攻子之盾」的好問題啊！

丁泠

刊於　2011-05-12聯合報

（附註：內容摘自於我的臉書，網友的名字則用化名處理）

我的散文小書《生命沒有過渡》　http://j.mp/bxvj5C